Çocukların beslenme çantasında dengeli ve sağlıklı beslenme ürünlerinin olması önemlidir. Büyüme ve gelişmeleri için gerekli olan besin öğelerini içermelidir.
İşte beslenme çantasında olması gereken temel gıdalar:
BESLENME ÇANTASINDA NELER OLMALI
1. Protein
Haşlanmış yumurta: Protein açısından zengin ve tok tutar.
Peynir, yoğurt veya süt: Süt ürünleri kalsiyum ve protein sağlar.
Tavuk veya balık: Izgara ya da fırında pişmiş haliyle sandviç yapabilirsiniz.
Badem, ceviz gibi kuruyemişler: Sağlıklı yağlar ve protein içerir (allerjik durumları göz önünde bulundurarak).
2. Tahıl ürünleri:
Tam tahıllı ekmek veya kraker: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler daha besleyicidir.
Yulaflı atıştırmalıklar: Şekerli atıştırmalıklardan kaçınarak ev yapımı, düşük şekerli barlar tercih edilebilir.
3. Sebze ve meyveler:
Taze meyve: Elma, muz, mandalina gibi pratik meyveler.
Sebze dilimleri: Havuç, salatalık, biber gibi doğranmış sebzeler veya sebzeli sandviçler.
Kuru meyveler: Küçük miktarlarda kuru üzüm, kayısı gibi kuru meyveler.
4. Sağlıklı yağlar:
Avokado: Sandviçlerin içinde ya da dilimlenmiş şekilde.
Fındık ezmesi: Ekmek üzerine sürülerek sağlıklı yağ kaynağı sağlar (allerjilere dikkat).
5. İçecekler:
Su: En sağlıklı içecek sudur. Meyve suyu veya şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır.
Süt veya ayran: Hem doyurucu hem de sağlıklı bir içecek alternatifidir.
6. Atıştırmalıklar:
Kepekli simit, ev yapımı kurabiye: Şeker içeriği düşük, lif oranı yüksek ev yapımı seçenekler.
Yoğurtlu veya peynirli dip soslar: Sebzelerle birlikte tüketilebilecek sağlıklı atıştırmalıklar.
